03.17.
Testnevelés
Vegyél fel kényelmes ruhát, olyan cipőt, amiben jól
tudsz mozogni. Ha jó idő van, a szabadban végezd el a bemelegítést!
Nincs osztály, de vigyázzban még állhatunk… J
Vigyázz! Pihenj!
1. Sétál
körbe lassan, légzőgyakorlatot végezve! Szívd be a levegőt 3 mp-ig, tartsd is
bent eddig, majd lassan fújd ki! (3x)
2. Helyezkedj
el kisterpesz állásban, csípőre tartás. Húzd fel a vállaidat egyszerre,
feszítsd le! (4x) Váltott vállakkal végezd el ugyan ezt! (4x)
3. Nagyterpesz,
magastartás. Körözz előre a kezeddel 2x, hajolj előre 2x, majd hátra ugyan ez!
Igyekezz nyújtott lábbal és karral végezni a feladatot!
4. Helyezkedj
nyújtott ülésbe! Figyelj arra, hogy nyújtva maradjon a lábad a földön, húzd ki
magad, és a kezed emeld magastartásba! Hajlíts 3x előre, majd negyedikre
kiindulóhelyzetbe!
5. Guggoló
támasz gyakorlása
Kérd meg azt, aki segítségedre van a
tanulásban, hogy indítson el zenét. Amikor hirtelen megállítja, helyezkedj el
guggoló támaszba! (5x)
(lábak összezárva, karok a térdeken
kívül teljes tenyértámasszal, fej hajlítva)
6. Tegyél
a földre paplant/polifoamot, és végezz rajta guruló átfordulásokat előre.
Próbáld nagyon összeszorítani a térded, ne nyíljon szét fordulás közben, ne
oldalra gurulj, hanem előre! Annyiszor ismételd, ahányszor jól esik, amíg nem
szédülsz!
Biztosan egyre jobban fog menni!
7. Végül
egy kis játékos levezető.
Head, shoulder, knees and toes!
Tudom, hogy szeretitek, olyan
változatot linkeltem, ami egyre gyorsul, mint a suliban.
Versenyezzetek otthon, ki bírja
otthon helyes a leggyorsabban!
Hajrá Mindenki!
Mesi néni
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése