03.18.
Testnevelés
A mai órához szükséged
lesz egy társra és labdákra. Ha van rá lehetőséged, különböző méretűek és
súlyúak legyenek.
Bemelegítéshez
felkészülni!
1.
Lassú futással kezdj, pár kört. Közben
páros karkörzést végezz előre 4 ütemig, majd hátra. Malomkörzéssel ugyan ez a
feladat.
2.
Saroklendítéssel szaladj tovább, próbáld
megérinteni a lábaddal a feneked!
3.
Térdemeléssel fuss tovább!
A következő feladatokat
már helyben végzed.
1.
Kis terpeszállás, oldalsó középtartás.
Körözz a fejeddel válltól vállig, körbe egyik irányba, majd ugyan ezt a másik
irányba is! (4x)
2.
Bal kezed tedd csípőre, jobb kezed
magastartásba. 4-4, 3-3, 2-2, 1-1 feladat jön, remélem, nem kell magyarázni! J
(Balra döntesz 4-et,jobbra 4-et…) A kezed a füled mellett legyen végig, ne hozd
magad elé. (2x)
3.
Nyújtott ülésben helyezkedj el, kezed
legyen magastartásban! Hajolj előre 3x, negyedikre terpesz és a kezed vissza
magastartásba.
Terpeszben
vagy, kezed fent. Hajlíts 3x középre jó mélyen, negyedikre zárd a lábad, fenn a
kezed!
Álljatok a pároddal
szemben egymással, legalább 4-5 m távolságra. A párod feladata annyi, hogy
gurítja neked a labdát tetszőleges sorrendben.
1.
Állítsd meg a feléd guruló labdákat az ügyesebbik kezeddel!
2.
-..- ügyetlenebbikkel
3.
ügyesebb
lábaddal
4.
ügyetlenebbikkel
Mit tapasztaltál?
1.
Állítsatok fel legalább 5 részes
szlalompályát bármilyen tárgyakból!
2.
Vezesd végig az ügyesebbik kezeddel
pattogtatva a legnagyobb labdát!
3.
Vezesd végig az ügyetlenebbik lábaddal a
legkisebb labdát!
4.
Gurítva az ügyetlenebbik kezeddel!
5.
Nagyobb labdát vedd a hónod alá, kisebbet
ismét gurítva vezesd végig!
Válaszd ki azt a labdát,
amivel a legügyesebb vagy! A következő feladatoknál végig pattogtatva,
ügyesebbik kézzel haladj!
6.
LÉPÉSBEN haladj el egyenes vonalban a „bóják”
mellett, visszafelé szlalolmban!
7.
LÉPÉSBEN odafelé szlalomban, visszafelé a
bóják mellett egyenesen!
8.
LASSÚ futásban próbáld meg a 6-ost!
9.
LASSÚ futásban próbáld meg a 7-est!
Biztos ügyes voltál! Fújd
ki magad, sétálgass lassan, nagy levegővételekkel, karemelésekkel a kedvenc
zenétekre:
Ne tedd messzire a labdát,
holnap még kelleni fog! J
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése