Testnevelés 03.19

03.19.

Testnevelés

A mai órára egy olyan labdára van szükséged, ami kényelmesen elfér a markodban. Ha nincs olyanod otthon, kérd el apukád egyik zokniját, és gombócold össze!

Bemelegítjük alaposan a karunkat, csuklóinkat és a törzsünket.

1.      Kis terpeszállás, vállra tartás. Végezz páros vállkörzést előre 4x, majd hátra 4x. (4x)

2.      Ugyan ez a feladat, csak úgy körözz, mintha malomkörzés lenne!

3.      Magastartásba emeled a kezed! Páros karkörzés előre 2x, majd hátra 2x, malomkörzés 4 ütemen keresztül előre, majd hátra!

4.      Tedd mellső középtartásba a karod! Csuklóddal körözz kifelé 8 ütemig, és befelé 8 ütemig!

5.      Csípőre tartás, kis terpeszállás. Fordítsd a törzsed jobbra 4x, balra 4x! (4x)

6.      Törzskörzés 4ütemen át jobbra, majd ugyan ez balra.

7.      Zárt állásba helyezkedj el, magastartásban a kéz. Lassan, 4 ütemen keresztül hajolva próbáld meg megérinteni a talajt. Majd 4 ütemen keresztül lassan, csigolyáról csigolyára emelkedj vissza! (Figyelj a nyújtott lábakra!)

A labdát több féle képpen lehet eldobni/hajítani. Ma megismerkedünk a FELSŐ EGYKEZES dobással. Ha ezt hallod, akkor mindig gyorsan magadban tedd fel a kérdést: Hol a kezem? Felül. Hány kezem? Egy.

-          - Az ember dobókeze általában az, amilyen kezes. De majd kipróbálod mind a kettőt.

-          - Sosem zárt állásból dobunk. Terpeszállás vagy támadóállás (haránt terpesz) lesz hozzá a       legkényelmesebb és leghatékonyabb.

-          - A támadóállásnál arra figyelj, hogy ellentétes kar-lábállás van. Vagyis ha jobb kézzel dobsz, bal láb van elől, és fordítva.

-          - Képeket rakok segítségül!

1.      Vegyél fel támadóállást megfelelő kartartással!

2.      Mielőtt elhajítanád: próbáld meg NEM MAGASRA, NEM LECSAPNI A FÖLDRE, hanem hosszan, de ívesen repüljön.

3.      Próbálgasd, melyik kéz-láb elhelyezkedéssel megy jobban.

4.      Ha megvan, állj támadó állásba, emeld fel a karod. Törzsed és csípőd forduljon oldalra. Ahogy lendületet veszel, a törzsed és csípőd fordul előre, ezzel együtt a karod is jön. Mikor kb. a füled mellé ér, akkor kell elhajítani. Ha már nem tartod a kezedben, ne maradjon a levegőben a karod. csináld úgy, mintha „követné” a labda irányát a kezed.

Addig gyakorold, amíg te magad és a segítőd is úgy látja, hogy kezdesz ügyesedni.

Fontos, hogy sokat próbáld, gyakorold, mert a következő 2 órán összefűzzük az előző órai labdavezetést a felső egykezes dobással. Erre szeretnék márciusi jegyet adni!

Nagyon szurkolok, sok sikert a gyakorláshoz!